Por que te duelen las munecas al entrenar y como solucionarlo

El dolor de muneca en ejercicios de empuje (press banca, press militar, fondos) es una de las molestias mas comunes en el gimnasio, y en la mayoria de casos no es una lesion grave, es un problema de posicion.

La causa mas comun: la muneca extendida hacia atras

Cuando la barra o la mancuerna cargan el peso sobre una muneca doblada hacia atras en vez de alineada con el antebrazo, toda la tension se concentra en la articulacion en vez de repartirse por el brazo. Con el tiempo esto genera molestia cronica.

Como corregirlo

• Revisa que la barra quede justo sobre el antebrazo, no mas atras en la palma
• En mancuernas, gira ligeramente la muneca para mantenerla neutra en vez de extendida
• Si haces flexiones o plancha, prueba con las manos ligeramente giradas hacia dentro

Cuando el soporte extra ayuda

Mientras corriges la tecnica, o en series muy pesadas donde la muneca tiende a ceder, unas munequeras de sujecion dan estabilidad extra sin bloquear el movimiento natural de la articulacion, a diferencia de vendajes muy rigidos.

Cuando consultar a un profesional

Si el dolor persiste mas de 1-2 semanas incluso corrigiendo la tecnica, o aparece hinchazon, es momento de consultar a un fisioterapeuta en vez de seguir entrenando con dolor.

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