Powerlifting para principiantes: sentadilla, press banca y peso muerto explicados

El powerlifting se basa en tres levantamientos: sentadilla, press banca y peso muerto. No hace falta competir para beneficiarte de entrenarlos, son de los ejercicios mas eficientes que existen para ganar fuerza general.

Sentadilla

Trabaja piernas y core de forma global. El error mas comun: no bajar lo suficiente por miedo, lo que reduce el trabajo real del ejercicio y suele generar mas tension en la rodilla, no menos.

Press banca

El error tipico es rebotar la barra en el pecho en vez de controlar el descenso. Un press controlado, con los omoplatos retraidos y fijos en el banco, protege el hombro y mueve mas peso a largo plazo.

Peso muerto

Aqui el fallo mas comun no es la espalda, es el agarre: sueltas la barra antes de que la espalda llegue a su limite real. Por eso en series pesadas de peso muerto, unas straps de agarre permiten entrenar la cadena posterior hasta su verdadero limite, no el limite de tus manos.

Como estructurar tu progresion

• Entrena cada movimiento 1-2 veces por semana
• Sube el peso en incrementos pequenos y constantes, no en saltos grandes
• Deja al menos un dia de descanso entre sesiones que trabajen el mismo patron

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